diary

回すペダリングを目指すべくGarminを買ってみたわけですが、いまいちこの「回す」というところが腑に落ちずにいたところ、先生いわく「グイグイ漕ぐペダリングだと、加速→減速→加速→減速の繰り返しになるわけですよね？すると、加速するときに力を使っちゃうわけですよ。回すペダリングというのは、いわばスピードを一定に保つためのものなんです」とのこと。実に目からウロコ。さすが自転車でアメリカ横断した人は言うことが違います。

他にも色々と検索してみて、おっ!と思ったのはこちらの記事。

ちょっと長距離を走った後に、脚のどこが疲れているでしょうか？膝の上側が重かったり、ふくらはぎがだるく感じるなら、あなたは「踏んで」いるのです。「踏む」ペダリングとは、主に大腿の前側の筋肉を使い、膝を伸ばす力でペダルを押し下げる方法です。この方法は大きな力が出ますが、長続きしません。

「回す」ペダリングとは、大腿の裏側の筋肉を使い、腿を上下させる運動によってペダルを回転させる方法です。「回す」ペダリングでは、膝から下には殆ど力を入れないので、ふくらはぎの筋肉はあまり使いません。「回す」ペダリングは大きな力は出ませんが、長い間続けることができ、「踏む」ペダリングよりも疲れません。

そう! まさに膝の上が筋肉痛になります。実に明快

てなわけで、土曜日にさっそくGarminつけていつものCanada Rd走ってきました。Garminの画面は、Cadence, Heart Rate, Gradeの3つをシンプルに表示。気をつけたのは以下の3つ。

• なるべく80回転/分以上を保つ。
• 膝上の筋肉を極力使わないで、股から回すように意識する。
• 上記2つをできる軽いギアを常に選択する。スピードは度外視。抜かれても無視ｗ

意識的に軽いギアでクルクル回してしばらく走っていると、なんとなくこの大腿の裏側で回すって感覚がわかってきました。なるほど、これは膝が疲れない! けど、これじゃ全然トルク出ないなぁ。トルクでないからギアあげられず、特に登りでスピードが出ない。これじゃみんなについてけないなぁ。とりあえずはこの走り方で、スピードが出せるようにするのが直近の課題になりそうです。

Crystal Springsは夕方行くとかなり寒いです、気をつけて (´・ω・｀)